日常生活知識

腰痠背痛與床墊、枕頭有什麼關係？為何一覺醒來卻腰痠背痛呢？椎間盤突出、骨質增生、骨刺是現代人經常見到的問題，這些問題都與常期姿勢不良與用力導致，讓人忽視的是，其實錯誤的睡眠姿勢與床墊、枕頭不適合也會影響瘠病叢生。

不適當的床墊、枕頭會影響肩頸痠痛、腰痠背痛

肩頸痠痛、腰痠背痛問題的來源通常都來自於日常生活或工作不當的姿勢或用力，包含久坐不動、長期彎腰搬重物、外傷或本身有痛症舊疾，經過長時間累積或突然的外力，引發肌肉、脊椎與神經問題，因此造成肩頸痠痛、腰痠背痛。

常見與床墊相關的身體健康問題，除了睡眠障礙就是各種身體酸痛。酸痛可能來自頸椎，但也會表現在下背疼痛，尤其是腰椎，甚至延伸到上背。

頸椎的問題與枕頭的相關性更高，大部份人可能會忽視枕頭高度、睡眠時頭在枕頭的位置、頸長等相關問題，但其實枕頭的合適與否，甚至比床墊軟硬度更為重要。

為何睡醒會腰酸背痛？搞懂腰痛原因

腰痛的原因根據疼痛時間及部位不同，大致上可以分成以下 6 種情形：

1.平時沒感覺，睡醒腰痛
通常是長期缺乏運動，肌群無力的結果。腰背部的肌筋膜缺乏潤滑與彈性，由於睡眠時身體沒有活動，循環不良進而引發腰酸背痛。因此可以透過運動鍛鍊、物理按摩等方式獲得改善。

2.上午沒感覺，午後特別痛
常發生在久坐族群及椎間盤突出患者身上，上午沒感覺是因為平躺讓椎間盤得到休息，白天工作時腰椎累積了一整天的壓力，使神經及肌肉過度緊繃，下午到晚上就會引發腰痛及下肢酸、麻等症狀。

3.半夜疼痛
如果睡到一般感覺腰酸背痛，可能是床墊及枕頭不合適造成睡姿不良引起，建議重新檢視床墊軟硬度及枕頭高度，調整睡眠姿勢。但如果疼痛情形十分嚴重甚至痛醒，建議及早就醫，諮詢專業醫師，因為也有可能是發炎性疼痛。

4.常態性腰痛
如果長時間持續腰痛，調整姿勢姿勢或復健按摩等都不見改善，也有可能是器官感染誘發的腰痛症狀，例如泌尿系統感染、腎病、婦科炎症等，都可能引發腰痛，千萬要去諮詢專業醫生進一步檢查。

5.躺在床上就會痛
常見白天久坐導致屈髖肌群緊繃，仰睡時緊繃的屈髖肌群會使腰部懸空無法放鬆，如果床墊無法提供穩定支撐與壓力釋放，就會增加腰部負擔，讓腰痛情形更嚴重。

6.彎腰時腰痛加重
腰椎骨質增生、腰椎間盤突出及肥大性脊柱炎等病症，都可能讓你在彎腰時產生腰痛不適的感覺，建議及早就醫，由專業醫師評估治療方法。

不過不合適的床墊、枕頭造成的痠痛一開始通常會表現在肌肉、筋膜因為姿勢性問題累積引發的痠痛，只要經過適當休息、排除錯誤姿勢，通常就會好轉。但如果因為長期間不注意，脊椎排列不正確，就可能產生各種與脊椎相關的病症。

不適合的床墊、枕頭會有哪些脊椎問題

常見的下背痛有脊椎骨質增生、椎間盤突出、椎管狹窄、脊椎異位與僵直，其中骨質增生與枕頭、床墊相關性較高。

脊椎骨質增生、骨刺

骨質增生（hyperostosis）又稱骨肥厚、骨肥大症，泛指人體骨骼的過度生長，其可造成外生骨贅。可能發生在全身骨骼部位，影響情況不同。主要是由於機械應力分布失衡或負載過度引起軟骨磨損所致，因此也稱為骨性關節炎、肥大性關節炎或退化性關節炎，是一種慢性、進展性關節病變，由於中後期時，增生形狀有鳥嘴樣，又俗稱骨刺。

椎間盤突出

椎間盤是連結一節節脊椎骨的柔軟組織，替椎體做緩衝，以防受傷，是脊椎的椎體間的軟骨組織。但在錯誤的姿勢與不正確的施力下，椎間盤會因重量造成的壓力，使得周圍的韌帶受損或退化，導致椎間盤膨出，擠壓周邊的組織及神經，造成不適（頸腰部疼痛、手麻腳麻等問題）。嚴重時會導致劇烈的疼痛，下肢活動也會稍微受到影響。